Med hjelp av en treningsball kan du utføre nesten ubegrensede typer øvelser og treningsvariasjoner – kun fantasien setter grenser!
Treningsball øvelser
Grunnlaget for disse øvelsene er ofte at du sitter eller ligger på din treningsball og på det viset blir tvunget til å holde balansen for ikke å ramle av. Da aktiveres mange små og stabiliserende muskler, ledd og lignende. Det man primært kan trene er rygg, mage og core. Men med litt finesse kan også bryst og lignende trenes.
Enkel grunnøvelse sittende
Dette er en nybegynnerøvelse som trener de dype mage- og ryggmusklene samt balansen. Du sitter helt enkelt på din gymball med hendene langs sidene og føttene i gulvet. Så løfter du en av føttene og forsøker å holde balansen med kroppen. Hold i ca. 5 sekunder og bytt fot. Gjør dette under ca. 1 minutt for å suksessivt øke ettersom du blir bedre.
Mageøvelser på gymball
Det å trene mage på gymball er veldig effektivt. Blant annet kan vanlige crunches/situps med fordel utføres. Du sitter som vanlig på din treningsball og senker overkroppen for så å dra inn navlen og ”crunche” deg opp. Unngå imidlertid å bruke ryggen for mye! Forsøk å tenke at du ”drar inn magen” når du går opp.
Ulike varianter av planken er også utmerket å utføre på en pilates ball.
Rumpeøvelser
Også rumpa kan trenes godt med en gymball, sjekk ut denne artikkelen!
Vil man trene ryggen, kan man med fordel utføre vanlige ryggreisninger på treningsballen. Man kommer da også dypere sammenlignet med å ligge på gulvet.
Øvelsesvideoer
For å bedre illustrere de ulike øvelsene du kan utføre, har vi samlet noen interessante videoer nedenfor: