• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet

Treningsball.com

Fakta og de beste gymballene 2022!

  • Treningsball
  • Øvelser
  • Hva er Pilates?
  • Kontakt

Treningsball øvelser – Forbedre balanse og koordinasjon!

Med hjelp av en treningsball kan du utføre nesten ubegrensede typer øvelser og treningsvariasjoner – kun fantasien setter grenser!

Treningsball øvelser

Ulike øvelser med en treningsball

Grunnlaget for disse øvelsene er ofte at du sitter eller ligger på din treningsball og på det viset blir tvunget til å holde balansen for ikke å ramle av. Da aktiveres mange små og stabiliserende muskler, ledd og lignende. Det man primært kan trene er rygg, mage og core. Men med litt finesse kan også bryst og lignende trenes.

Enkel grunnøvelse sittende

Dette er en nybegynnerøvelse som trener de dype mage- og ryggmusklene samt balansen. Du sitter helt enkelt på din gymball med hendene langs sidene og føttene i gulvet. Så løfter du en av føttene og forsøker å holde balansen med kroppen. Hold i ca. 5 sekunder og bytt fot. Gjør dette under ca. 1 minutt for å suksessivt øke ettersom du blir bedre.

Mageøvelser på gymball

Det å trene mage på gymball er veldig effektivt. Blant annet kan vanlige crunches/situps med fordel utføres. Du sitter som vanlig på din treningsball og senker overkroppen for så å dra inn navlen og ”crunche” deg opp. Unngå imidlertid å bruke ryggen for mye! Forsøk å tenke at du ”drar inn magen” når du går opp.

Ulike varianter av planken er også utmerket å utføre på en pilates ball.

Rumpeøvelser

Også rumpa kan trenes godt med en gymball, sjekk ut denne artikkelen!

Vil man trene ryggen, kan man med fordel utføre vanlige ryggreisninger på treningsballen. Man kommer da også dypere sammenlignet med å ligge på gulvet.

Øvelsesvideoer

For å bedre illustrere de ulike øvelsene du kan utføre, har vi samlet noen interessante videoer nedenfor:

Primärt sidofält

Beste Treningsballen!

Gymball fra Casall

Les mer og kjøp hos Gymgrossisten!

Copyright © 2023 · Daily Dish Pro on Genesis Framework · WordPress · Logga in